Э

то несложное упражнение помогает научиться концентрации на нескольких предметах одновременно, а также быстрой смене "фокуса" концентрации.

Направьте взгляд прямо перед собой и остановите своё внимание на находящемся непосредственно спереди небольшом предмете. Через некоторое время, не двигая глазами и не отрывая внимания от первого предмета, обратите внимание на второй предмет. Не двигая глазами и не отрывая внимания от первых двух предметов, добавьте к ним третий, четвёртый, пятый и т. д. Отметьте момент, когда вы не можете следить одновременно за всеми предметами (т. е., когда для того, чтобы "взять" новый предмет, приходится "отпустить" какой-то из предыдущих; или, когда "берёте" новый предмет, один из прежних "теряется" из поля внимания; или, когда "берёте" новый предмет, концентрация на предметах "рассыпается" вообще): в среднем это случается на 6-8 предмете, хороший результат по количеству - 13 предметов, после этого можно повышать уже не количество предметов, а продолжительность концентрации. Перейдя свой предел (если не "рассыпается" концентрация, а только "теряется" один из предметов из поля внимания), попытайтесь менять наборы предметов, на которых сосредоточиваетесь. Например, сначала держите внимание на предметах 1-2-3-4-5-6-7, потом на 1-2-3-4-5-6-8, потом на 1-2-3-4-5-7-8 и т. д. Это поможет преодолеть ваш нынешний предел и научиться произвольно менять фокус внимания.

На более продвинутом уровне можно "цеплять" вниманием предметы из сфер деятельности разных органов: слушать несколько разговоров, одновременно делать что-то руками, смотреть на несколько предметов и т. д.